)
Naarmate we langer op deze planeet doorbrengen - en langer op onze voeten - wordt een goede voetverzorging steeds belangrijker voor het behoud van onze algehele gezondheid. Door proactief voor onze voeten te zorgen, zorgen we niet alleen voor ons comfort, maar helpen we ook onze mobiliteit te behouden en dragen we bij aan een hogere kwaliteit van leven als we ouder worden.
Dit komt omdat het verwaarlozen van de gezondheid van de voeten kan leiden tot een reeks problemen, waaronder chronische pijn of huidaandoeningen en infecties. Voor sommige mensen is het essentieel om hun voeten gezond te houden vanwege chronische aandoeningen zoals diabetes, waarvoor professionele controle nodig is.
Voelen je voeten zich oud worden?
Er zijn veel tekenen van verouderende voeten:
Gewrichten kunnen pijn gaan doen bij gebruik, als gevolg van artritis.
Voetenbogen kunnen pijnlijk worden bij het lopen.
De botten onder de hiel en de voorvoet worden gevoelig als we de beschermende vetkussentjes verliezen die deze gebieden dempen en de druk op de botten verminderen.
Een verdikte huid kan zich ontwikkelen als onze huid na verloop van tijd droger wordt, wat kan leiden tot pijnlijk eelt onder drukpunten.
Soms vergeten we in de drukte van het leven gewoon onze arme, hardwerkende voeten. Maar om complicaties te voorkomen en onze mobiliteit en levenskwaliteit te verbeteren, is het essentieel om proactief voor onze voeten te zorgen. Dat betekent regelmatige voetcontroles, een goede voethygiëne en het dragen van geschikt schoeisel.
De basis van voetverzorging
Nagel- en huidverzorging zijn de fundamentele aspecten van voetverzorging.
Als je je nagels zelf kunt verzorgen, houd ze dan schoon en knip ze regelmatig met een nagelknipper van goede kwaliteit.
Knip de nagels liever recht af en knip ze niet te kort, vooral niet aan de randen.
Gebruik een metalen schuurbord van goede kwaliteit, dat je kunt kopen bij een gerenommeerde drogist, om de randen glad te maken.
Als je teennagels bijzonder dik zijn, kan het trimmen ervan te moeilijk worden om zelf te doen. Regelmatige podotherapeutische afspraken kunnen ze voor je verzorgen.
Eenvoudige taken zoals nagelverzorging kunnen een uitdaging worden door leeftijdgerelateerde mobiliteitsproblemen, verminderd gezichtsvermogen of veranderingen in de nageltextuur. Als dit het geval is, ga dan naar een podotherapeut of je huisarts voor hulp - vergeet je voetverzorging niet.
Veelvoorkomende voetproblemen
Schimmelinfecties kunnen nagels verdikken, broos maken en een bruine/gele verkleuring veroorzaken.
Ze kunnen worden behandeld, maar er kan meer nodig zijn dan een topische behandeling (zoals een crème die je in het gebied wrijft).
Laserbehandeling of medicatie kunnen effectiever zijn, maar je kunt ze misschien niet proberen als je andere medicijnen gebruikt - praat met je arts voor beoordeling en advies.
Een goede algemene voethygiëne en het regelmatig verwisselen van je sokken is de beste manier om schimmelinfecties te voorkomen.
Harde huid door likdoorns, eelt of droge, gebarsten hielen kan erg oncomfortabel zijn.
Om likdoorns en eelt te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je altijd goed passend schoeisel draagt dat niet schuurt.
Als je een pijnlijke likdoorn of eeltplek hebt, zoek dan professionele hulp, want ze kunnen heel snel en succesvol behandeld worden.
Een goede podotherapeut raadt je aan om geen likdoorns of eeltverband met medicinale werking te gebruiken, omdat deze zuren bevatten die problematisch kunnen zijn voor de huid.
Probeer bij een droge huid of kloven op de hielen een voetcrème op ureumbasis van goede kwaliteit die ten minste 10% ureum bevat. Probeer ook langere perioden op blote voeten of schoenen met een open achterkant te vermijden, omdat deze de huid nog droger maken.
Voetpijn voorkomen of verlichten
Voetpijn komt vaak voor in de hielen, onder de bogen, onder de bal van de voet en in de gewrichten. In de meeste gevallen kan de pijn effectief worden behandeld. Je hoeft geen pijnlijke voeten te hebben alleen omdat je ouder bent!
Regelmatige beweging is essentieel voor gezonde, comfortabele voeten.
Wandelen is een uitstekende manier om niet alleen voetpijn te voorkomen, maar ook om deze te verlichten bij aandoeningen zoals artritis.
Slechts 30 minuten per dag wandelen maakt al een verschil. Begin met langzamere, kortere wandelingen en verhoog na verloop van tijd de afstand en het tempo.
Het versterken van de kuitspieren is een uitstekende manier om voetproblemen en problemen aan de onderste ledematen te voorkomen.
Een eenvoudige oefening is om rechtop te staan met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en je hielen van de grond te tillen, waarbij je je gewicht verplaatst naar de bal van je voeten.
Stijg zo hoog mogelijk op voordat je jezelf langzaam laat zakken naar je hielen.
Probeer tussen de 12 en 20 keer te doen voordat je 1 minuut rust neemt en herhaal dit minstens 5 keer.
Je kunt deze oefening meerdere keren per dag doen. Om het moeilijker te maken, kun je proberen om het op slechts één been tegelijk te doen (maar alleen als je evenwicht stabiel is).
Goed passende, stabiele schoenen met ondersteuning van de voetboog zijn essentieel om voetpijn te voorkomen. Door je balans te verbeteren, kunnen ze ook het risico op vallen minimaliseren, wat een belangrijke oorzaak is van letsel bij oudere mensen. Als je al voetpijn hebt, kan het helpen om lange perioden op blote voeten te vermijden - zolang je maar de juiste schoen hebt.
Bij het kiezen van schoeisel moet je letten op een schoen die bij je voetvorm past en die ongeveer 1,5 cm ruimte biedt tussen je langste teen en het uiteinde van de schoen.
De schoen moet onmiddellijk comfort bieden en stabiel en stevig aanvoelen. Enige demping is wenselijk, maar niet te veel, omdat zachtheid je evenwicht kan beïnvloeden en het risico op vallen kan vergroten.
Schoenen die te ver zijn afgesleten bij de hielen kunnen ook je evenwicht beïnvloeden Inspecteer je schoenen regelmatig en vervang ze als de zolen en hakken versleten zijn.
De meeste valpartijen gebeuren thuis, dus kies voor goed passende huisschoenen in plaats van slecht passende pantoffels.
Samenvatting in een (schoenen)doos
Ouder worden kan de voetverzorging bemoeilijken door mobiliteitsproblemen en veranderingen in de conditie van de nagels.
Regelmatig voetonderhoud is belangrijk. Likdoorns, eelt en verdikte nagels kunnen baat hebben bij podotherapeutische behandelingen.
Goede hygiëne, het dragen van goed passend schoeisel en het snel aanpakken van likdoorns en eelt kunnen ongemak en infecties zoals schimmelnagels voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen en kuitligging, is cruciaal voor het behoud van gezonde voeten, het voorkomen van pijn en het verbeteren van het algehele welzijn.
Het kiezen van ondersteunende en goed passende schoenen kan het risico op vallen, een grote zorg voor oudere volwassenen, aanzienlijk verkleinen.
Het is nooit te laat om de juiste stappen te zetten voor comfort en mobiliteit. Laten we prioriteit geven aan onze voetgezondheid om vol vertrouwen de toekomst in te gaan!
Disclaimer: De informatie op deze website is geen vervanging voor individueel gezondheidsadvies van een gezondheidsdeskundige.
Door David Bugg
)
David Bugg is senior podotherapeut en directeur bij Sydney City Podiatry. Hij is voormalig atleet en gastdocent aan de universiteit in de podologie.
Over de auteur
)
David Bugg
David Bugg is een senior podoloog en directeur van Sydney City Podiatry. David heeft uitgebreide...
Alle opmerkingen worden gemodereerd. Ga naar onze gebruiksvoorwaarden voor richtlijnen over hoe u deel kunt nemen aan onze community.